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防乳房下垂常挺胸抬头(图)

时间:2005-05-22 20:21:12  

来源:人民网
  运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后,发现胸部变小,甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示,运动后做一些恰当有效的动作,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房变得结实、饱满。

  防乳房下垂,要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作,这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。

  在瑜伽动作里,有一个经典的“挺”胸动作,叫作固肩式。 它可以消除手臂的赘肉,同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣。手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸。吸气,同时把双手移动向左侧,同时右手上,左手下。然后吐气,吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒,做深呼吸。换对侧做几次。

  除了运动,按摩对塑造美丽乳房也很有好处,按摩很简单。1.从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。2.从乳房外缘开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。3.两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以,每个动作重复8~10次。

  让乳房美丽,饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜,以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外,动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B,这是合成雌激素不可缺少的成分,而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育,使乳房逐渐隆起变得丰满。

  此外,要增加乳房弹性避免下垂,要注意姿势,走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩,衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。

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  六招增加乳房弹性

  跪式胸部伸展

  1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

  2.保持静止姿势15秒~25秒,慢慢将身体向上回到原位。

  胸部伸展运动

  1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

  2.保持静止姿势15秒~25秒,还原到起始位置,换另一侧。

  跪式支椅俯卧撑

  1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。

  2.做3组,每组做12~15次。用力时呼气,还原时吸气。

  胸部伸展运动

  1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。

  2.保持静止姿势15秒~25秒,还原到起始位置。

  仰卧负重推举

  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。

  2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12~15次,共3组。

  仰卧负重拉起

  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。

  2.如此循环12~15次,共3组。

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