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穿拖鞋练就修长美腿

时间:2007-10-07 23:17:04  

来源:人民网

  巧穿拖鞋也能瘦腿,现在穿上你的拖鞋,跟我们做以下两个小练习吧。

  练习一:腿部力量练习

  预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。

  动作:

  1 用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。

  2 提起脚跟。

  3 鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

  4-6 保持3的动作姿势。

  7 放下鞋跟。

  8 恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。

  练习二:小腿肌肉练习

  预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

  动作:

  1 两手慢慢放于体侧地上。

  2 上体后倒成半仰卧。

  3 双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。

  4 两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。

  5-7 保持4的姿势。

  8 腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

  

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