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better

产后吃什么可以减肥?

提问于 2010-03-09 15:14:07

患者年龄:23
患者性别:女
病情描述:主要原因就是太胖,
曾经治疗情况和效果:
化验、检查结果:
想要得到的帮助:产后吃什么可以减肥,还不影响母乳

回答于 2010-03-09 16:50:06 网友回答

dougie

病情分析:
许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法.能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法,下面来看看吃什么最能达到其效果把.节食不代表减肥.一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康.
意见建议:

  了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材.减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡,而使体重降低.
但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩,体力不支,对身体也有伤害.
安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克.千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去健康,这可就不好了.
在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了.此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,通过不同种类的运动,不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激,突破瓶颈.
在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油,精加工,高糖的食物,热量就会高.越自然,越清淡的食物,热量就低.所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量.
五谷根茎类:白米饭,杂粮饭,烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭,炒饭可就不适合了.
  蔬菜类:可将蔬菜水煮,凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒.
  鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除.
油脂类:尽量采用植物油,烹煮时油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱,花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃.
  水果类:每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了.
  奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂,脱脂奶为佳,炼乳,调味乳等加工食物就不行了.
甜点,零食类:对于一个要减重的人,甜点,零食最好不要碰,尤其蛋糕,巧克力的热量更是高得惊人.
  饮料类:一般汽水,果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡热量,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水.
  

生活护理:
产后减肥没那么困难,只要吃吃就能减了,还等什么呢,快点行动把.

回答于 2010-03-09 17:07:34 网友回答

dodger

病情分析:
很多妈咪为了给宝宝一个舒适的环境刚过一个月就去工作,工作时难免会在外就餐,但是在外就餐经常会食物热量摄取过高会引起妈咪的肥胖,在喂母乳期间不能缺少各种营养素,也不能摄取过高的热量.
意见建议:
为您介绍下产后健康瘦身应该食用的食品.
  多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤,吃蔬菜类的食物,最后再食用饭,面与蛋白质.
  少油,少调味料:干面,汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油,盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.
  选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕,饼干,糖果,含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米,胚芽米相较之下,升糖速度比较慢.
  三餐定时,定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.
  均衡摄取各类营养素:蔬菜水果,碳水化合物,蛋白质,脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.
生活护理:
爱美是人的天性,为了宝宝的健康,请慎重减肥.

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