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swimming

如何补钙补锌

提问于 2010-02-06 08:58:41

如何补钙补锌

我的宝宝现在已经6个半月大了,我想给她补钙补锌,但具体怎么补不太清楚,身边的朋友意见都不太统一,所以我希望育婴专家能给我具体的方案,补什么牌子的,如何补,剂量是多少,什么时间吃(喝奶前还是喝奶后),还需要相应地做些什么有利于吸收?

回答于 2010-02-06 10:57:21 网友回答

cyplove

如果宝宝没有缺钙缺锌的症状就不可以随便滥补,过量补对宝宝反而不好。可以在日常的饮食中多注意这些营养的吸收:
含钙较高的常见食物 (mg / 100g食物)
食物 含钙量 食物 含钙量
母乳 34 虾皮 2000
牛奶 120 大豆 367
奶酪 590 豆腐 250
干酪 900 榛子仁(炒) 316
蛋黄 134 海带(干) 1177
(注意:补钙的同时应注意补充适量的维生素D或多晒太阳)

含铁较高的常见食物 (mg / 100g食物)
食物 含铁量 食物 含铁量
芝麻酱 58 蛋黄 7
黑木耳 185 大豆 11
猪肝 25 海带 (干) 150
猪血 15 芹菜 (茎) 8.5
羊肾 11.7 小油菜 7

含锌较高的常见食物 (mg / 100g食物)
食物 含锌量 食物 含锌量
生蚝 71.2 香菇 (干) 8.47
小麦胚粉 23.4 羊肉 (瘦) 6.06
山核桃 12.6 葵花子 (炒) 250
扇贝 (鲜) 11.7 猪肚 5.78
口蘑 9.04 牛肝 5.01
另外鱼类和海产品含量也较高,如:带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等;还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄;黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等含锌也高。

含维生素较多的食物
维生素A 鱼肝、牛奶、蛋黄、蔬菜(苜蓿、胡萝卜、西红柿、南瓜、山芋等)、水果(杏、李子、樱桃、山楂等)

维生素B1 谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等

维生素B2 肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜(菠菜、雪里蕻、芹菜等)

维生素C 新鲜蔬菜、水果和豆芽

维生素D 鱼肝油、蛋黄及菌类

叶酸 酵母、肝及绿叶蔬菜

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